小学年龄段儿童骨骼钙化程度低而富有弹性，不易骨折但易发生变形，且脊柱正在发育，因此要注意训练正确的坐、立、行走姿势，预防脊柱弯曲异常的发生。此时肌肉发育不完善，含水分多，且一般是粗大肌肉先发育，下肢比上肢肌肉先发育，屈肌比伸肌先发育，在选择运动项目时应加以考虑。要加强足部弹跳训练，锻炼足弓承担自身体重，预防扁平足的发生。

由于神经系统发育比较快，适合进行平衡、反应、灵敏、协调、柔韧等能力的训练。由于年龄小，中枢神经系统易兴奋、易扩散、易疲劳、也易恢复，需要注意运动的强度不要太大，形式要多样，运动和休息要频繁交替。由于心血管系统发育不成熟，不易进行心脏负担过重的耐力性运动，而应进行跑、跳、投掷、游泳、广播体操等基本技能的训练。

男女性在机体形态结构和生理功能上有许多差别，尤其进入青春期后，体能差别加大。体型上，女性四肢短小，躯干较长，肩部较窄而骨盆较宽，身体重心较低。女性肌肉不如男性发达，骨骼的承重和抗拉能力较差，心脏的重量、容积和每博输出量也相对较小。上述性别特点使得女性的奔跑跳跃能力较差，平衡能力较强。

只有经常坚持体育锻炼，保持适当的锻炼时间、次数、负荷的连续性，才能获得体育锻炼的良好作用。因为体育锻炼增强机体的防御机能，是通过不断形成暂时性的联系而逐渐适应经常变化着的外界环境来实现的。三天打鱼两天晒网不仅达不到锻炼的目的，而且已经增强的体质也会下降。儿童青少年体育锻炼的积极性和自觉性也需要在不断坚持运动的过程中得到发挥和巩固。

儿童青少年机体对各种体育锻炼项目都有一个逐步适应的过程。锻炼时要根据身体的不同发育水平制定运动量、动作难度和复杂性可衔接的训练计划，循序渐进地逐步提高身体素质和运动能力。如果突然承受很大的体力负荷，容易导致过度疲劳;如果突然从事高难度的动作，则易发生运动性创伤。

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全面锻炼是指利用各种适宜的运动项目促进身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、协调和平衡等方面都得到发展，使上肢、下肢和躯干，粗大肌肉和细小肌肉，伸肌和屈肌，腹部和腰部都得到锻炼。不要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练。只有在全面锻炼的基础上，才能使专项运动成绩不断提高。

适当的准备活动可使身体各个部分，尤其是神经系统和心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平，还可消除肌肉和关节的僵硬状态，以适应剧烈活动的要求，减少外伤的发生。一般以慢跑、徒手体操等作为准备活动。

人体在剧烈活动后，植物神经系统由紧张状态恢复到安静时的水平需要一定的时间。如果剧烈运动后立即坐下或躺下，大量血液在下肢，而脑部和身体其它部分缺血，容易发生“重力性休克”。因此，运动后必须进行整理活动，以逐渐减少运动量，然后进入休息状态。一般用慢跑、行走、放松体操等作为整理活动。